Το πρόβλημα της απώλειας βάρους μπορεί να λυθεί με διάφορους τρόπους, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς απαιτούν επενδύσεις και απαιτούν πολύ χρόνο. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα στο σπίτι, χωρίς δίαιτα, χωρίς να χάνετε χρήματα και χρόνο. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν χάσει τα περιττά κιλά ακολουθώντας απλούς κανόνες και απίστευτα απλές ασκήσεις.
Κανόνες για την απώλεια βάρους
Συνιστάται να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και ανάπτυξης μιας νέας εμφάνισης μελετώντας χρήσιμες συμβουλές. Υπάρχουν πολλά από αυτά, επομένως δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Αλλά ακόμη και μερικές αλλαγές στη διατροφή και την οργάνωση της ημέρας και της ξεκούρασής σας θα φέρουν απτά αποτελέσματα, αρκετά για να εμπνεύσουν την έμπνευση και την επιθυμία να συνεχίσετε.
Κανονικό φαγητό
Εγκαταλείψτε την ιδέα των αυστηρών διατροφικών περιορισμών. Οι αυστηρές δίαιτες όχι μόνο απαιτούν συνεχή έλεγχο και θέληση, αλλά είναι και δύσκολες για τον οργανισμό. Σε περίπτωση βλάβης, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα και όλες οι προσπάθειες μειώνονται στο μηδέν.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε τη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα με σωστά παρασκευασμένα τρόφιμα που χρησιμοποιούν μόνο εύκολα εύπεπτα φυσικά προϊόντα. Αυτή η μέθοδος θα πάρει περισσότερο χρόνο αλλά τα αποτελέσματα θα είναι μόνιμα καθώς επιτυγχάνονται φυσικά.
Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Σιτηρά;
- ψημένο ή βραστό κρέας, ψάρι.
- καρύδια;
- λαχανικά, φρούτα?
- ψωμί ολικής αλέσεως?
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
Ένα από αυτά είναι τα μερικά γεύματα. Το φαγητό καταναλώνεται 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
Δεύτερον, πρέπει να κάνετε μεγάλα διαλείμματα - έως και 12 ώρες. Με αυτό το σχήμα, τρώνε 1-2 φορές την ημέρα, τον υπόλοιπο χρόνο πίνουν μόνο υγρά. Αυτό το σχήμα αναγκάζει το σώμα να διασπάσει τις εναποθέσεις λίπους.
τρόπος
Ο αριθμός των ωρών ύπνου επηρεάζει επίσης το βάρος - η έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες.
Οι ρυθμοί ύπνου και αφύπνισης επιλέγονται με βάση τη δική σας ευημερία. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις: Κοιμηθείτε από τις 9:00 μ.μ. έως τις 12:00 π.μ. θεωρείται η πιο παραγωγική. Η απόδοση αυτών των ρολογιών επιτρέπει κάθε ώρα να εξισώνεται με δύο.
Μείωση της ποσότητας ζάχαρης
Η αντικατάσταση της ζάχαρης με ένα υποκατάστατο σάς επιτρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να εγκαταλείψετε τα γλυκά. Τα φυσικά υποκατάστατα όπως η στέβια κάνουν εξαιρετική δουλειά εδώ. Μπορεί να προστεθεί σε αρτοσκευάσματα, χυλό και καφέ.
άλογο αξιωματικού
Είναι υπέροχο αν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Αλλά και η προπόνηση στο σπίτι παράγει αποτελέσματα. 15-20 λεπτά την ημέρα, χωρίς κόστος ή ταξίδι, μπορούν να κάνουν θαύματα.
Το δίκτυο περιέχει περιγραφές ασκήσεων που δεν λειτουργούν άμεσα, αλλά είναι σταθερές και αποτελεσματικές. Παίρνουν λίγο χρόνο - 1-5 λεπτά το καθένα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 1-2 και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό.
Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος
Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε την πρόσληψη τροφής, συνιστάται:
- πίνετε νερό πριν από τα γεύματα - τουλάχιστον 2 ποτήρια.
- Μην πίνετε τίποτα για 2 ώρες μετά το φαγητό.
Ένα ποτήρι είναι αρκετό πριν από ένα σνακ. Η ελάχιστη ποσότητα νερού την ημέρα είναι 2 λίτρα.
Δίαιτα για τεμπέληδες
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως το συνηθισμένο σας φαγητό. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε ορισμένα προϊόντα και μεθόδους μαγειρέματος:
- Μην τηγανίζετε με λάδι. Το φαγητό είναι μόνο ψημένο ή μαγειρεμένο.
- Το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα αποκλείονται αμέσως ή σταδιακά. Συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς μαγιά, πίτουρο και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Σταδιακά απαγορεύονται και τα γλυκά. Μπορούν να αντικατασταθούν με φρούτα, τα οποία είναι καλύτερα να καταναλώνονται χωριστά από άλλα τρόφιμα. Η ζάχαρη είναι ανεπιθύμητη, όπως και οι έτοιμοι χυμοί και η λεμονάδα.
Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 100 γρ. ημερησίως. Στο τέλος του μήνα το αποτέλεσμα θα είναι ορατό.
Συμβουλές από όσους έχουν ήδη χάσει βάρος στο σπίτι
- Η επιθυμία να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα δεν θα γίνει πραγματικότητα και το κίνητρο και η αυτοπεποίθηση θα λιώσουν. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι 2-5 κιλά το μήνα, χωρίς άγχος, πείνα και καταρρεύσεις.
- Σημειώστε ό,τι τρώτε και πίνετε για 3 ημέρες. Μετά από αυτό, η διατροφική διόρθωση θα πάει πολύ καλύτερα.
- Διασκεδάστε προσδιορίζοντας τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να θέσετε τους σωστούς στόχους και να περιορίσετε τα προϊόντα στα απαραίτητα.
- Αφαιρέστε όλα τα ψεύτικα προϊόντα από την προβολή: πατατάκια, γλυκά, μπισκότα. Θα πρέπει να έχετε στο χέρι ξηρούς καρπούς, φρούτα και, σε ακραίες περιπτώσεις, σπόρους.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
- Μην τρώτε εν κινήσει ή βιαστικά. Το να τρώτε αργά εξασφαλίζει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.
- Όλες οι μερίδες πρέπει να σερβίρονται σε μικρά, γεμάτα πιάτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
- Τοποθετήστε έναν καθρέφτη μπροστά σας και προσέξτε πώς τρώτε. Αυτό είναι απίστευτα αποτελεσματικό - σύντομα θα αρχίσετε να τρώτε αργά και λίγο.
- Φροντίστε να μετακινηθείτε. Χωρίς αυτό, η απώλεια βάρους παραμένει ένα όνειρο. Αν πρέπει να κάθεστε όλη μέρα, σηκωθείτε και περπατήστε κάθε μιάμιση ώρα.
Υπάρχουν πολλές ακόμη συμβουλές, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Αρκεί να διαλέξετε 2-3 και να δοκιμάσετε πόσο αποτελεσματικά είναι.
Πώς να οργανώσετε ένα κίνημα
Οι δουλειές του σπιτιού και η κηπουρική δεν έχουν τα ίδια οφέλη για το σώμα με τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Μια σειρά από ειδικά σχεδιασμένες κινήσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση των μυών, τεντώνουν τους τένοντες και διατηρούν τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.
Για παράδειγμα, παρακάτω είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει περιστασιακά αλλά κάθε μέρα.
Ξαπλώστε προς την κατεύθυνση των ονείρων σας
Ακόμη και η δική σας τεμπελιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας όταν εκτελείτε μια στατική άσκηση.
Εκτελείται με άδειο στομάχι. Η κύρια ενέργεια είναι να ξαπλώσετε.
Δίνω προσοχή! Μπορείτε να ξαπλώσετε μόνο σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
Τυλίξτε μια μεγάλη πετσέτα ή δύο μικρές σε ρολό διαμέτρου 10-12 cm και μήκους περίπου 40 cm. Τοποθετήστε το κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να είναι αισθητή.
Προσοχή! Ο κύλινδρος τυλίγεται αρκετά σφιχτά. Αν σας αρέσει η άσκηση, τυλίξτε το ρολό με ταινία και χρησιμοποιήστε το. Καθώς το συνηθίζετε και αποκαθιστάτε τη φυσική θέση των σπονδύλων, η διάμετρος μπορεί να αυξηθεί.
Με τα πόδια σε έκταση, περιστρέψτε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Επίσης, απλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα. Συνδέστε τα μικρά σας δάχτυλα.
Ολόκληρη η άσκηση διαρκεί 5 λεπτά, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερο χρονικό διάστημα. Η βασική αρχή είναι να νιώθεις άνετα σε αυτή τη θέση.
Εάν ξαπλώνετε προς την κατεύθυνση των ονείρων σας κάθε μέρα, το στομάχι σας θα συσπαστεί και οι πτυχές λίπους στην πλάτη σας θα εξαφανιστούν. Αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά - μην πηδήξετε όταν τελειώσετε, αλλά σηκωθείτε όρθιος αφού πρώτα ξετυλίξετε το ρολό στο πλάι σας.
Αυτή είναι μια ιαπωνική άσκηση για ολόκληρο το σώμα που στοχεύει στη διατήρηση της βέλτιστης φυσικής κατάστασης. Με βάση αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε τις δικές σας ασκήσεις και να επιλέξετε άλλες απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να γίνει λεπτό.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε δύο έως πέντε σύντομες ασκήσεις όπως αυτή. Αυτό διαρκεί 15-20 λεπτά. Σε ένα μήνα το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό - το στομάχι θα σφίξει, το βάρος θα μειωθεί.
Καμία επένδυση
Οι λαϊκές θεραπείες μερικές φορές βοηθούν στην επίτευξη αποτελεσμάτων που δεν μπορούν να επιτευχθούν με ακριβά φάρμακα. Αξιοσημείωτο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε περιπτώσεις διαταραχής της ισορροπίας νερού-αλατιού και αυξημένης όρεξης.
Το στρώμα λίπους απαιτεί συνήθως πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια.
Κοινές συνταγές
Όταν εξετάζετε τη δυνατότητα χρήσης λαϊκών θεραπειών, θα πρέπει να αναλύσετε τα πιθανά αποτελέσματα από τη σκοπιά της δικής σας υγείας.
Μηλόξυδο
Το πίνετε με μέλι - για ένα ποτήρι νερό, 1 κουταλιά της σούπας ξύδι και λίγο μέλι. Δεν υπάρχουν καθορισμένες αναλογίες. Το ποτό πρέπει να είναι νόστιμο.
Υποδοχή – πριν το δείπνο.
Αυτό το φάρμακο προκαλεί επιδείνωση όταν αυξάνεται η οξύτητα του στομάχου.
Πράσινο τσάι
Επίσης πίνουν πριν από τα γεύματα. Αυτό μειώνει κάπως την όρεξη.
Μετά το φαγητό, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε για 1-2 ώρες.
Περιέχει καφεΐνη, η οποία δεν συνιστάται σε μεγάλες ποσότητες σε υπερτασικούς ασθενείς.
Λεμονάδα με μέλι λεμονιού
Ετοιμαστείτε για γεύση – μπορείτε να στύψετε έως και μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι. Το σώμα λαμβάνει αντιοξειδωτικά. Εάν το πιείτε πριν από τα γεύματα, η όρεξή σας θα μειωθεί.
Μπαχαρικά
Το μαύρο πιπέρι, ο κουρκουμάς, το πιπέρι καγιέν και η κανέλα βοηθούν στη μείωση της όρεξης και στην ομαλοποίηση σημαντικών διεργασιών στο σώμα.
Τα μπαχαρικά καταναλώνονται: σε καθαρή μορφή, σε σαλάτες ή ποτά.
Το τζίντζερ παρασκευασμένο με λεμόνι και μέλι βοηθά στην καύση λίπους. Συνιστάται επίσης η τακτική κατανάλωση σκόρδου.
χυμοί
Οι χυμοί μαϊντανού, αλόης και κράνμπερι χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους.
Ο μαϊντανός χτυπιέται με ένα μπλέντερ και αναμιγνύεται με νερό με την προσθήκη λεμονιού (μέλι για γεύση). Πίνετε με άδειο στομάχι για 5 ημέρες, με διαλείμματα 10 ημερών. Υπάρχουν αντενδείξεις.
Τα cranberries καταναλώνονται καθημερινά πριν από τα γεύματα σε μορφή χυμού χωρίς πρόσθετα.
Μία μερίδα χυμού αλόης είναι 150 ml. Πίνετε πριν από τα γεύματα.
ελαιογραφίες
Συνιστάται η προσθήκη καρύδας και βουτύρου σε δυνατό τσάι και καφέ. Αυτό λειτουργεί μόνο στο πλαίσιο των περιορισμών στα τρόφιμα - αποκαθιστά την ισορροπία του λίπους και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
βακτήρια
Η κατανάλωση ζωντανού γιαουρτιού, ξινόγαλου και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά αντικαθιστά εν μέρει τα γεύματα και διατηρεί την ισορροπία πρωτεΐνης στο σώμα.
Η ευεργετική εντερική χλωρίδα βελτιώνει την πέψη και τη γενική υγεία.
Τα ποτά και το γιαούρτι δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα και σωματική δραστηριότητα. Μετά την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
Μελέτη βοτανικής
Μπορείτε να ανακτήσετε την αδυνατότητά σας με τη βοήθεια φαρμακευτικών βοτάνων. Σε αυτή την περίπτωση δεν θα υπάρξει γρήγορο αποτέλεσμα. Όλες οι μέθοδοι που βασίζονται σε φυσικά χαρίσματα απαιτούν χρόνο και κανονικότητα. Οι πρώτες ορατές αλλαγές όγκου συμβαίνουν μετά από 3-4 εβδομάδες το νωρίτερο.
Ταυτόχρονα, το συκώτι καθαρίζεται, οι τοξίνες αποβάλλονται και η πέψη βελτιώνεται. Τα αποτελέσματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Διάσπαση των λιπών
Κινεζικό λεμονόχορτο - παρασκευάζεται ως τσάι, προστίθεται σε κανονικά φύλλα τσαγιού.
Μειωμένη όρεξη
Ρίζα Marshmallow – καλύπτει τα τοιχώματα του στομάχου και επιταχύνει τον κορεσμό. Το λινάρι και το σουσάμι έχουν τις ίδιες ιδιότητες.
Φυτά που αυξάνουν τον όγκο τους κατά την πέψη: φύκια, σπιρουλίνα, κύστη.
Αφαιρέστε την περίσσεια υγρού
Οι απλούστερες επιλογές είναι η κολλιτσίδα, το χαμομήλι, η σέννα, το plantain, η αλογοουρά. Η απομάκρυνση του νερού από τον ιστό γίνεται γρήγορα και σε 5 ημέρες μπορούν να επιτευχθούν αποτελέσματα έως και 5 kg εύκολα και χωρίς δίαιτα.
Ενεργοποίηση της πέψης και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών
Για το σκοπό αυτό καταναλώνονται: μάραθο, ιπποφαές, άνηθος, σέννα, ραβέντι, γλυκόριζα, φύλλα κράνμπερι, δεντρολίβανο, αχυρίδα, πικραλίδα.
Τα περισσότερα από αυτά τα βότανα μπορούν να συλλεχθούν, να αποξηρανθούν και να παρασκευαστούν ως αφέψημα.
Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ξηρό βότανο σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πρέπει να πίνετε σε μικρές μερίδες των 50-100 ml όλη την ημέρα, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
Εάν είναι επιθυμητό, ένα άτομο μπορεί να βάλει το σώμα του σε τάξη χωρίς να επενδύσει χρήματα. Η ομαλοποίηση των διαδικασιών και του βάρους γίνεται χωρίς χάπια, ακριβές συνδρομές στο γυμναστήριο και άλλα έξοδα.
Τα αποτελέσματα αναπτύσσονται αργά καθώς τα βότανα και οι υγιεινές τροφές σταδιακά αλλά σταθερά ενεργοποιούν τις φυσικές διαδικασίες. Τα κιλά που χάθηκαν δεν θα επιστρέψουν αν συνεχίσετε να διατηρείτε τις καλές συνήθειες που έχετε αναπτύξει.